保护关节 享受健康

凤凰棋牌官网网  www.meizhou.cn  2019-05-02 10:29   来源: 凤凰棋牌官网日报
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  关节是有寿命的,它对每个人来说都是非常重要的,那如何才能保护好自己的关节呢?

  首先,要注意保暖和防寒湿。建议在季节交替之际,不要为了时尚而穿着太单薄,这样很容易使腰、膝、踝关节受凉,一旦受凉会给很多呼吸系统疾病、风湿类疾病及妇科疾病埋下隐患。如感冒、关节炎、月经不调、不孕不育等疾病,都可能因为上述关节受凉而发生或加重。所以必要时可戴“腰围、护膝”,从而保护好腰、膝关节;穿长裤保护好踝关节。同时要注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节及出汗、睡眠时,风寒潮湿最容易侵袭关节致病。

  第二,就是适当的锻炼,合理的运动。运动是为了健康和放松,运动也是因人而异的,但一定要持之以恒,循序渐进,过度锻炼可加速关节退化,缩短关节寿命。适当的锻炼可以增加肌肉的力量和关节的稳定性,爬山爬楼等对下肢关节压力加大。实验证明,上楼梯时膝关节的负重是平地的4倍,所以,人到了40岁建议不宜频爬山,要注意保养膝关节,应逐步调整以游泳、骑车和散步等有氧运动为主(游泳是一项全身性的运动,对颈椎、肩关节、膝关节等都有保健作用;散步是一种最经济、最安全、最适宜长期坚持的运动形式)。

  第三,养成正确的姿势。养成良好的坐姿、走姿及劳动的姿势,避免某个或某侧的关节因为过度用力而发生损伤。

  第四,控制体重,养成良好的饮食习惯。肥胖是膝关节的大敌。建议低盐、低脂饮食,多吃新鲜的蔬菜和水果,并控制好主食的摄入量。食物宜多样化,荤素搭配,戒烟酒、适饮茶。寒冷季节多吃些含蛋白、热量高的食物,中老年人在食物中需多加些含钙质的食物:如牛奶、豆制品、虾皮等,以补充钙质,防止骨质疏松。多进行户外活动,多晒太阳以促进钙的吸收。

  第五,穿合适的鞋。走远路时不要穿拖鞋或高跟鞋,要有一定高度的鞋跟(2-3cm左右),不要穿平跟鞋。运动时要穿运动鞋。女性尽量减少穿高跟鞋的时间。应避免一个姿势太久,要让关节有放松的机会。

  关节,只有在平时注意锻炼和好好呵护,才能在年龄渐长时仍拥有灵活、稳定的关节,享受健康的生活!

  (嘉应学院卫生所 黄梅青)

责任编辑: 张开帆

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